Wie CBD helfen kann Ihre sportlichen Leistungen zu verbessern

Inhaltsverzeichnis

Wie CBD wirkt Vorteile von CBD für Sportler

Viele Sportler greifen zu Nahrungsergänzungsmittel, um ihre sportlichen Leistungen zu verbessern. CBD hat vielfach die positiven Wirkungen, die Sportler brauchen. Neben der Leistungsförderung hilft CBD auch, sich zu entspannen und die Regeneration zu fördern. Was ist dran an der immer höher werdenden Beliebtheit des natürlichen Wirkstoffes CBD bei Sportlern?

Wie CBD wirkt

Cannabidiol, kurz CBD, ist ein natürlicher Wirkstoff der Cannabispflanze. Ein weiterer bekannter Wirkstoff ist Tetrahydrocannabinol, das bekannte THC. CBD wirkt im Gegensatz zu THC nicht psychoaktiv, hat aber ähnliche Eigenschaften. Gerade hierbei liegt der Vorteil für viele Menschen, insbesondere auch für Sportler. Dadurch, dass CBD nicht psychoaktiv wirkt, kann es ohne Beeinträchtigungen auszulösen eingenommen werden.

CBD ist darüber hinaus Gegenstand jüngster Studien und Untersuchungen, die versuchen herauszufinden, für welche Bereiche CBD eingesetzt werden kann. Gute Ergebnisse werden insbesondere auch bei zahlreichen Erkrankungen erzielt, beispielsweise bei der Behandlung chronischer Schmerzen, Entzündungen etc.

Doch welche Vorteile hat CBD für Sportler?

“Ein bewusst integrierter Ansatz mit CBD kann Sportlern neue Wege eröffnen, um Regeneration, Ruhe und Konzentration miteinander in Einklang zu bringen mit Blick auf einem aktiven Lebensstil und ohne psychoaktive Effekte.”

Josef Eckmair MBA

Vorteile von CBD für Sportler

Wie eben erwähnt, wird CBD erfolgreich bei der Behandlung einiger Krankheiten eingesetzt. Die Wissenschaft dazu steckt teilweise noch in den Kinderschuhen, doch wird CBD immer beliebter bei Medizinern und anderen Fachleuten. Für Sportler hat die Einnahme von CBD eine Reihe positiver Wirkungen:

CBD kann die Schlafqualität verbessern und fördert gesunden Schlaf
CBD kann antidepressiv und hebt die Stimmung
CBD kann gegen Schmerzen und Entzündungen helfen
CBD kann entspannend auf die Muskulatur wirken

Jeder Sportler weiß: wer Höchstleistungen vollbringen will, muss ausreichend Schlafen. Gesunder Schlaf ist das A und O bei sportlicher Betätigung. Nur wer ausreichend schläft, und dabei gut schläft, kann am nächsten Tag das volle Leistungsspektrum abrufen. CBD Tropfen oder Öl kann helfen einzuschlafen und durchzuschlafen.

Höchstleistungen sind nicht nur mit physischer Kraft zu vollbringen, sondern der Geist hat einen ebenso großen Anteil daran. Wir kennen das von Spitzensportlern, die schon vor Wettbewerben beispielsweise die Skipiste in Gedanken durchfahren. Wer schlecht gelaunt, missmutig oder gar depressiv ist, kann auch nicht bestmögliche Leistungen vollbringen. Studien belegen, dass CBD antidepressive und stimmungsaufhellende Wirkungen hat.

Die Folge von zu intensivem Training sind oft Schmerzen und Entzündungen. Bei Läufern beispielsweise schmerzende Kniegelenke. CBD hat entzündungshemmende und schmerzlindernde Wirkungen und kann so Schmerzen und Beschwerden nach dem Training lindern.

Ebenso der berühmte Muskelkater kann mit CBD behandelt werden. Wenn wieder einmal zu intensiv trainiert wurde, oder einfach darauf vergessen wurde, die Muskel ausreichend auf die sportliche Betätigung vorzubereiten, so hilft CBD. Erfahren Sie mehr über CBD in unseren Beitrag: "Vorteile von CBD Öl".

So hat CBD eine Reihe von Wirkungen, die für Sportler besonders interessant sind. Darüber hinaus hat CBD als natürlicher Wirkstoff keine Nebenwirkungen.

Der Artikel erläutert, dass Cannabidiol (CBD) ein nicht-psychoaktives Cannabinoid ist und deshalb aus Sicht des Autors von Sportlern verwendet werden kann, ohne eine Rauschwirkung zu erzeugen.

Es werden mehrere mögliche Vorteile für Menschen mit sportlicher Aktivität genannt, darunter eine Verbesserung der Schlafqualität, eine stimmungsaufhellende Wirkung sowie Hilfe bei muskulären Beschwerden und Entzündungen.

Der Artikel betont, dass ausreichend guter Schlaf eine wichtige Voraussetzung für sportliche Leistung ist, und dass CBD-Tropfen oder Öle laut dem Beitrag zur Unterstützung beim Ein- und Durchschlafen beitragen können.

Gleichzeitig wird darauf hingewiesen, dass die wissenschaftliche Forschung zu CBD im Sport noch nicht vollständig abgeschlossen ist; somit handelt es sich um eine ergänzende Möglichkeit und nicht um eine Garantie für Leistungsergebnisse.

Josef Eckmair MBA

→ QUELLEN UND STUDIEN

Quellen und Studien

Systematische Übersichtsarbeiten zu CBD und Sport

Bezuglov, E., Achkasov, E., Rudiakova, E., et al. (2024).
The Effect of Cannabidiol on Performance and Post-Load Recovery among Healthy and Physically Active Individuals: A Systematic Review.
Nutrients. 16(17):2840. DOI: 10.3390/nu16172840. PMID: 39275158.
Ergebnis: Systematische Übersichtsarbeit (901 Publikationen, 7 eingeschlossen) zeigt begrenzte positive Effekte von CBD auf VO2, mittlere Leistung und relative mittlere Leistung bei gesunden, aktiven Personen.

Quelle ansehen (PubMed)

McCartney, D., Benson, M. J., Desbrow, B., et al. (2020).
Cannabidiol and Sports Performance: a Narrative Review of Relevant Evidence and Recommendations for Future Research.
Sports Medicine Open. 6(1):27. DOI: 10.1186/s40798-020-00251-0. PMID: 32632671.
Ergebnis: Umfassende Übersichtsarbeit identifiziert potenzielle Vorteile von CBD für Athleten: angstlösend, entzündungshemmend, schmerzlindernd und schlaffördernd. Gut verträglich und sicher.

Quelle ansehen (PubMed Central)

Rojas-Valverde, D. (2021).
Potential Role of Cannabidiol on Sports Recovery: A Narrative Review.
Frontiers in Physiology. 12:722550. DOI: 10.3389/fphys.2021.722550. PMID: 34413793.
Ergebnis: Mini-Review zeigt Potenzial von CBD als Teil der Erholungsstrategien bei sportbedingter Ermüdung und Muskelschäden durch physische und kognitive Belastung.

Quelle ansehen (PubMed)

Rojas-Valverde, D. (2023).
Cannabidiol in sports: insights on how CBD could improve performance and recovery.
Frontiers in Pharmacology. 14:1210202. DOI: 10.3389/fphar.2023.1210202. PMID: 37841930.
Ergebnis: Neue Evidenz zeigt, dass CBD die Satellitenzell-Differenzierung in Muskeln verbessern und so Muskelregeneration (z.B. Muskelschadensminderung) und Leistung (z.B. Kraft) fördern kann.

Quelle ansehen (PubMed Central)

Burr, J. F., Cheung, C. P., Kasper, A. M., Gillham, S. H., & Close, G. L. (2021).
Cannabis and Athletic Performance.
Sports Medicine. 51(Suppl 1):75-87. DOI: 10.1007/s40279-021-01505-x. PMID: 34515970.
Ergebnis: Übersichtsarbeit zu Cannabis und sportlicher Leistung. CBD zeigt potenzielle Vorteile für Schlafqualität, Schmerzlinderung und leichte traumatische Hirnverletzungen bei Athleten.

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Klinische Studien zu Muskelregeneration und DOMS

Isenmann, E., Veit, S., Flenker, U., Lesch, A., Lachenmeier, D. W., & Diel, P. (2024).
Influence of short-term chronic oral cannabidiol application on muscle recovery and performance after an intensive training protocol - a randomized double-blind crossover study.
Journal of the International Society of Sports Nutrition. 21(1):2337252. DOI: 10.1080/15502783.2024.2337252. PMID: 38572744.
Ergebnis: Doppelblinde Crossover-Studie mit 17 gut trainierten Athleten. 60 mg CBD (Öl oder Solubilisat) nach intensivem 6-Tage-Training. CBD-Öl zeigte leicht hemmenden Effekt auf Muskelschäden (p < 0,10).

Quelle ansehen (PubMed)

Peters, E. N., Yardley, H., Harrison, A., et al. (2023).
A randomized, double-blind, placebo-controlled, repeated-dose pilot study of the safety, tolerability, and preliminary effects of a cannabidiol (CBD)- and cannabigerol (CBG)-based beverage powder to support recovery from delayed onset muscle soreness (DOMS).
Journal of the International Society of Sports Nutrition. 20(1):2280113. DOI: 10.1080/15502783.2023.2280113. PMID: 37970857.
Ergebnis: Pilotstudie mit 40 trainierten Personen. CBD (35 mg) + CBG (50 mg) Formulierung zeigt gute Sicherheit und Verträglichkeit sowie potenzielle Reduktion von Muskelschmerzen und Beeinträchtigung bei Alltagsaktivitäten nach 48 Stunden.

Quelle ansehen (PubMed Central)

Hatchett, A., Armstrong, K., Hughes, B., & Parr, B. (2020).
The influence of cannabidiol on delayed onset of muscle soreness.
International Journal of Physical Education, Sports and Health. 7(2):89-94.
Ergebnis: Studie mit 23 trainierten Teilnehmern. CBD (16,67 mg) zeigt signifikanten Einfluss auf Muskelschmerzen bei verzögertem Muskelkater (DOMS). Schnellere Erholungsrate im Vergleich zu Placebo.

Quelle ansehen (Kheljournal)

Stone, W. J., Tolusso, D. V., Pancheco, N. J., et al. (2023).
A Pilot Study on Cannabidiol (CBD) and Eccentric Exercise: Impact on Inflammation, Performance, and Pain.
International Journal of Exercise Science. 16(3):566-582. PMID: 37114193.
Ergebnis: Pilotstudie untersucht Einfluss von CBD auf Interleukin-6 (Entzündungsmarker), Leistung und Schmerzen nach exzentrischer Belastung. Erste Hinweise auf potenzielle entzündungshemmende Effekte.

Quelle ansehen (PubMed)

CBD, Schlaf und sportliche Erholung

Shannon, S., Lewis, N., Lee, H., & Hughes, S. (2019).
Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series.
The Permanente Journal. 23:18-041. DOI: 10.7812/TPP/18-041. PMID: 30624194.
Ergebnis: Große Fallserie mit 103 Patienten. Bei 66,7% verbesserten sich die Schlafwerte innerhalb des ersten Monats. CBD wurde gut vertragen.

Quelle ansehen (PubMed Central)

Rojas-Valverde, D., et al. (2023).
Eight Weeks of Daily Cannabidiol Supplementation Improves Sleep Quality and Immune Cell Cytotoxicity.
Nutrients. 15(19):4125. DOI: 10.3390/nu15194125. PMID: 37836465.
Ergebnis: 8-wöchige Einnahme von 50 mg CBD täglich führte zu signifikanten Verbesserungen der Schlafqualität (p = 0,0023) und der Immunzellfunktion.

Quelle ansehen (PubMed)

Cunha, L., et al. (2023).
Sleep interventions for improving athletic performance: A systematic review and meta-analysis.
Sleep Medicine Reviews. DOI: 10.1016/j.smrv.2023.101838.
Ergebnis: Systematische Übersichtsarbeit zeigt, dass Schlafinterventionen die sportliche Leistung verbessern können. CBD wird als vielversprechende natürliche Schlafhilfe diskutiert.

Quelle ansehen (PubMed)

Entzündungshemmende und schmerzlindernde Eigenschaften

Atalay, S., Jarocka-Karpowicz, I., & Skrzydlewska, E. (2020).
Antioxidative and Anti-Inflammatory Properties of Cannabidiol.
Antioxidants (Basel). 9(1):21. DOI: 10.3390/antiox9010021. PMID: 31881765.
Ergebnis: Übersichtsarbeit bestätigt antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften von CBD. CBD reduziert oxidativen Stress und Entzündungsmarker wie Zytokine und Cortisol.

Quelle ansehen (PubMed)

Booz, G. W. (2011).
Cannabidiol as an emergent therapeutic strategy for lessening the impact of inflammation on oxidative stress.
Free Radical Biology and Medicine. 51(5):1054-1061. DOI: 10.1016/j.freeradbiomed.2011.01.007. PMID: 21238581.
Ergebnis: CBD als vielversprechende therapeutische Strategie zur Verringerung der Auswirkungen von Entzündungen auf oxidativen Stress.

Quelle ansehen (PubMed)

Deutsches Ärzteblatt (2012).
Das therapeutische Potenzial von Cannabis und Cannabinoiden.
Dtsch Arztebl Int. 109(29-30):495-501. DOI: 10.3238/arztebl.2012.0495.
Ergebnis: Deutschsprachige Übersichtsarbeit bestätigt das therapeutische Potenzial von Cannabinoiden bei Schmerzen und Entzündungen. CBD wirkt nicht psychoaktiv und hat ein gutes Sicherheitsprofil.

Quelle ansehen (Ärzteblatt)

CBD im Leistungssport: Dopingregeln und Sicherheit

World Anti-Doping Agency (WADA) (2018/2024).
Prohibited List - Cannabinoids.
WADA International Standard.
Ergebnis: CBD wurde 2018 von der WADA-Verbotsliste gestrichen. Seit 2019 ist Cannabidiol (CBD) ausdrücklich von der Kategorie S8 (Cannabinoide) ausgenommen. THC und andere Cannabinoide bleiben im Wettkampf verboten.

Quelle ansehen (WADA)

World Health Organization (WHO) (2018).
CANNABIDIOL (CBD) Critical Review Report.
Expert Committee on Drug Dependence, Fortieth Meeting, Geneva.
Ergebnis: WHO bestätigt gute Verträglichkeit und gutes Sicherheitsprofil von CBD. Keine Hinweise auf Missbrauchs- oder Abhängigkeitspotenzial beim Menschen. Keine psychoaktiven Effekte.

Quelle ansehen (WHO)

Isenmann, E., Lachenmeier, D. W., Flenker, U., Lesch, A., Veit, S., & Diel, P. (2025).
Short-term repeated oral intake of low dose cannabidiol: effects on liver enzyme activity and creatinine concentration during intense exercise.
Archives of Toxicology. 99(2):815-824. DOI: 10.1007/s00204-024-03904-1. PMID: 39630203.
Ergebnis: Klinische Studie zeigt, dass kurzfristige wiederholte orale CBD-Einnahme (niedrige Dosis) während intensiver körperlicher Belastung sicher ist und keine negativen Auswirkungen auf Leberenzyme oder Kreatinin hat.

Quelle ansehen (PubMed)

Hinweis zu CBD und Sport

Die hier dargestellten Informationen basieren auf wissenschaftlichen Studien zu CBD und sportlicher Leistung. Die Wirkung kann individuell variieren und hängt von Faktoren wie Dosierung, Produktqualität und persönlicher Konstitution ab. CBD-Produkte sind keine Medikamente und dienen nicht zur Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten. Athleten sollten sicherstellen, dass verwendete CBD-Produkte kein THC enthalten, da dieses im Wettkampf verboten bleibt. Bei Unsicherheiten konsultieren Sie einen Sportmediziner. Beachten Sie die geltenden Gesetze und Anti-Doping-Regeln in Ihrem Land.